Вот и наступил ноябрь. Тепло совершенно покинуло наши края, и пришли самые настоящие холода. А это значит, что больше длинных холодных вечеров мы будем проводить дома, в тепле, и в опасной близости от холодильника. Наверняка, все вы замечали, что в осенне-зимний период мы набираем минимум пару-тройку лишних кг.Найдите хобби. Чтобы не заедать скуку длинными осенними вечерами, найдите себе хобби по душе. Например, начните рисовать, вышивать, займитесь ремонтом. В этом случае у вас совсем не остается времени на скуку, а значит и набеги на холодильник сократятся до минимума.

Летом большая часть из нас проводили время на пляже, на природе, много гуляли, занимались спортом на свежем воздухе. А зимой мы отдаем предпочтение пассивному отдыху, способствующему скоплению лишнего веса: сидим у телека или в интернете с бутербродами, встречаемся с друзьями дома, в ресторанах и барах. Словом, практически не проявляем никакой физической активности.

Также существует теория, что человек устроен таким образом, что вечером, при отсутствии солнечного света, наше вкусовое восприятие обостряется, и мы получаем от еды еще более удовольствия, чем днем. Сторонники этой теории молвят, что после 5 вечера для того, чтобы наесться, нужно употребить в пищу еще более еды, чем днем. Ну а то, что переедание на ночь глядя грозит неуввязками с весом, понятно каждому.

Объяснить завышенный интерес к еде также можно обычной скукой. Осенью и зимой, когда на улицу выходить совсем не хочется и гигантскую часть времени мы проводим дома, очень многие начинают есть от «нечего делать»: готовят себе всяких вкусностей и усаживаются с книжкой коротать очередной длиннющий пасмурный вечер.

Создается воспоминание, что зимой и осенью практически все предпосылки играют против нас, и пережить это время без лишних кг просто нереально. Но это не так! Достаточно только соблюдать некоторые простые и действующие правила и советы, и лишние килограммы обойдут вас стороной.

Больше двигайтесь. Если не желаете встретить весну с «ушками» на боках и обвисшим животом, откажитесь от некоторых благ цивилизации. Например, возьмите за правило не пользоваться лифтом, а ходить по ступенькам пешком. Если вам нужно проехать пару остановок на автобусе, не делайте этого, а прогуляйтесь пешком до пт собственного назначения. Возьмите себе за правило раз в денек заниматься спортом. Речь идет не о каких-то глобальных часовых тренировках. Можно, к примеру, каждый вечер уделять 10-15 минут упражнениям на пресс. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Запишитесь в фитнес-клуб. Если у вас не хватает силы воли заниматься спортом дома, то вам ровненькая дорога в фитнес-клуб. Не ищите предпосылки, чтобы отрешиться от этой затеи. Зима самое время, чтобы начать. На данный момент найти фитнес-клуб себе по карману совсем не неувязка. Посещайте занятия пару раз в неделю, и вашей фигуре не будет ничего угрожать.

Больше спите. Французскими учеными доказано, что длиннющий сон позволяет сбросить вес.

Обретенные в конечном итоге исследования данные указывают на то, недостаток сна может привести к набору лишних кг. Дело в 2-ух гормонах, регулирующих аппетит и производящихся во время сна. Это грелин, отвечающий за чувство голода и сжигание жира, и лептин, который регулирует содержание жира в организме и понижает аппетит. Исследователи отыскали, что у человека, который две ночи подряд спит по четыре часа, выработка грелина увеличивается на 28%, а выработка лептина миниатюризируется на 18%. Другими словами недостаток сна наращивает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться.

С чем это связано и можно ли избежать этой печальной участи? Об этом побеседуем в нашей статье.Есть несколько объяснений тому, почему мы набираем лишний вес непосредственно в осенне-зимний период. Во-первых, в холодное время года мы еще меньше двигаемся, стараясь выходить на улицу только в случае последней необходимости: на работу, в магазин, в поликлинику и т.д. Не считая того, у большинства людей кардинально меняется способ проводить свободное время.

Ешьте «хорошие» углеводы. Если вам уж совсем невмоготу, и очень хочется съесть чего-то вкусненького, обратите внимание на «хорошие» углеводы - хлебобулочные изделия из муки грубого помола, чёрный шоколад. Калорий в их намного меньше, чем в обыденных шоколаде и булочках.

Планируйте свой рацион. Постарайтесь взять за правило планировать свой рацион на день. Прокрутите в голове с утра, хотя бы в общих чертах, что вы будете есть на завтрак обед и на ужин, и придерживайтесь этого плана в течение дня. Это поможет вам избежать спонтанных, гибельных для фигуры перекусов и лишних приемов пищи. Не считая того, попробуйте записывать все, что съели за день. Нередко люди только просмотрев свои записи и ужаснувшись тому, сколько всего лишнего и ненужного они едят, начинают питаться сбалансированно и умеренно.

Ешьте супы. Обязательно начинайте свой обед с тарелки горячего овощного супа. Горячий суп - сытное, не очень калорийное и очень сбалансированное блюдо. Считается, что вода, содержащаяся в еде, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом чувство сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Естественно, лучше всего дать предпочтение малокалорийным супам.

Опасайтесь «скрытых» калорий. К таким продуктам, которые не дают вполне никакого чувства сытости, но при всем этом содержат огромное количество калорий, можно отнести различные жирные соусы, сахар, газ-воду и т.д. Постарайтесь свести до минимума их употребление и найдите им низкокалорийную замену.

Ешьте чаще, но меньше. Обычно, больше всего люди едят в обед и ужин, отказываясь от завтрака. Это в корне неправильно. Чтобы сбалансировать свое питание и не набрать лишний вес, необходимо равномерно распределить количество поглощаемых калорий в течение дня. Ешьте 4-5 раз в день, но по чуть-чуть. Не считая того, обязательно налегайте на фрукты и овощи. Они должны составлять больше половины дневного рациона

Займитесь любовью. Сжигать калории можно и очень приятным способом - сексом. Во время секса мы испытываем те же физические нагрузки, что и при упражнениях спортом, соответственно сжигаем калории. Доказано, что дама за час занятий любовью сжигает минимум Триста 40 девять калорий. Секс, не считая своей основной функции - удовольствия, играет огромную роль в обновлении энергетического запаса человека. Во время занятий сексом мужчина тратит столько же энергии, как если бы он разгрузил лопатой «КамАЗ» с песком. Дамы тратят чуть меньше. Так что, вперед!

Следуя этим советам, вы с легкостью переживете холодные зимние дни, и войдете в весну свежей, стройной и подтянутой. Удачи!